Co robić z wolnym czasem po odstawieniu alkoholu?

To bardzo częste po odstawieniu alkoholu. Przez lata alkohol nie zajmował tylko czasu — był też sposobem na zakończenie dnia, rozładowanie napięcia, nagrodę i sygnał: „teraz odpoczywam”. Po jego odstawieniu zostaje więc nie tylko kilka wolnych godzin, ale też pustka po całym rytuale.

Na początku nie musisz od razu „odnaleźć pasji”. Wystarczy nauczyć mózg, że wieczór może mieć inny przebieg. Dobrze sprawdza się prosty plan:

• zaplanuj wieczór jeszcze przed powrotem z pracy, szczególnie godziny, w których zwykle zaczynałeś pić;
• wybieraj aktywności, które angażują ciało albo uwagę: spacer, rower, gotowanie, majsterkowanie, siłownia, film, gra, książka;
• wróć do rzeczy, które kiedyś lubiłeś, nawet jeśli na początku nie dają takiej przyjemności jak dawniej;
• próbuj nowych zajęć bez oczekiwania, że od razu Cię „wciągną”;
• zadbaj o kontakt z ludźmi, bo samotny wieczór bywa silnym wyzwalaczem;
• stwórz nowy rytuał odpoczynku: prysznic, kolacja, herbata, spacer, muzyka, serial o stałej porze.

Warto też wiedzieć, że po odstawieniu alkoholu zwyczajne rzeczy mogą przez pewien czas wydawać się nudne. Mózg przyzwyczajony do silnego bodźca musi na nowo nauczyć się czerpać satysfakcję z spokojniejszych aktywności. To nie oznacza, że życie bez alkoholu będzie nudne — raczej że potrzebuje czasu, żeby odzyskać naturalny rytm.

Nie próbuj więc wypełnić każdej minuty. Celem jest nie tylko „zająć ręce”, ale stopniowo nauczyć się także odpoczywać bez chemicznego wyłącznika.

Dobre pytanie na początek brzmi: „Co mógłbym dziś zrobić przez godzinę, żeby jutro rano być zadowolonym, że właśnie tak spędziłem wieczór?” Od takich małych decyzji zaczyna się budowanie nowej codzienności.