Jak przetrwać pierwszy trzeźwy weekend?

Pierwszy trzeźwy weekend bywa trudniejszy niż dni robocze, bo znika rytm pracy, a zostaje czas, który przez lata był powiązany z alkoholem. Dlatego dobrze nie liczyć wyłącznie na silną wolę, tylko wcześniej zaplanować szczególnie sobotni wieczór.

Najważniejsze jest ograniczenie pustego czasu i sytuacji, które automatycznie kojarzą się z piciem. Możesz potraktować sobotę jak dzień z konkretnym harmonogramem:

• rano zaplanuj aktywność poza domem — spacer, zakupy, sport, wyjazd, pracę przy czymś, co zajmuje ręce i uwagę;
• zjedz normalny obiad i kolację — głód i zmęczenie często zwiększają ochotę na alkohol;
• na godziny, w których zwykle zaczynałeś pić, przygotuj konkretne zajęcie, a nie tylko postanowienie „nie będę pił”;
• usuń alkohol z domu i nie rób zakupów wieczorem „przy okazji”;
• przygotuj napoje bezalkoholowe i coś, co rzeczywiście lubisz jeść;
• umów się wcześniej z kimś, komu możesz powiedzieć wprost: „Dzisiaj może być mi ciężko, odezwę się, jeśli zacznie mnie ciągnąć”;
• jeśli korzystasz z grupy, terapeuty albo innej formy wsparcia, właśnie pierwszy weekend jest dobrym momentem, żeby z tego skorzystać.

Kiedy przyjdzie silna ochota, nie próbuj rozstrzygać wtedy całej przyszłości. Nie musisz odpowiadać sobie na pytanie: „Czy już nigdy nie będę pił?” Wystarczy: „Nie piję teraz. Za godzinę zobaczę, jak się czuję.” Głód alkoholu często narasta falą, ale później słabnie.

Na sobotni wieczór warto mieć również plan awaryjny: wyjście z domu, telefon do kogoś, prysznic, jedzenie, spacer, film w miejscu, w którym nie ma alkoholu, wcześniejsze położenie się spać. To nie jest ucieczka — na początku trzeźwości czasem najważniejsze jest po prostu bezpiecznie przejść przez kilka trudnych godzin.

I jedna ważna rzecz: jeśli wcześniej piłeś dużo i regularnie, a po odstawieniu pojawiają się silne drżenia, poty, kołatanie serca, nasilony lęk, wymioty, splątanie, omamy albo drgawki, nie próbuj „przeczekać weekendu”. Odstawienie alkoholu może wymagać pomocy medycznej.

Pierwszy weekend nie musi być idealny ani szczególnie atrakcyjny. Ma być przede wszystkim trzeźwy. Z każdym kolejnym mózg zaczyna się uczyć, że sobotni wieczór może wyglądać inaczej.